RAMAZAN’DA SAHURA KALKIN, KİLO ALMAYIN!

Özel Denizli Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Meryem Güç, Ramazan ayına girdiğimiz şu günlerde beslenme alışkanlıklarının değişeceğine dikkat çekti ve kilo alımının önüne geçebilmek için önemli tavsiyelerde bulundu.

Ramazan ayının gelmesi ile beraber beslenme düzeninin bir aylığına değişeceğini ve bu düzen değişikliğinin bilinçsizce uygulandığında kilo alımına yol açacağını belirten Dyt.Meryem Güç, kilo ile beraber bir takım sağlık sorunlarının da oluşabileceğini söyledi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.Meryem Güç “Ramazan ayını sağlığınızı koruyarak, beslenmenize dikkat ederek geçirdiğiniz zaman “vücudu dinlendirme” olarak adlandırılan orucun asıl amacına ulaşabilirsiniz. Oruç boyunca vücudunuz yaklaşık 17 saatlik bir açlıkta iki öğün ile idare etmeye çabalayacak bu yüzden de metabolizma hızı yavaşlayacaktır. Vücut açlıkta önce kandaki glikozu sonrasında ise karaciğerde depo ettiği glikoz deposunu kullanır. Vücuttaki fonksiyonlar yaklaşık 8 saat glikozla idare ettikten sonra kan şekeri hızla düşer ve bu durum dalgınlık, dikkatsizlik, halsizlik, baş dönmesi, iş veriminde düşüş, gerginlik gibi sorunlara yol açar” dedi. İftarda fazla tüketim kilo aldırıyor Uzun süren açlığın ardından iftar sofralarında abartılan menülerin fazlaca tüketilmesinin kilo alımına yol açtığını söyleyen Dyt. Meryem Güç, “Besin alımının iki öğüne düşmesi ile beraber iftarda yüklü miktarda tüketimle beraber besinler ayrıştıktan sonra vücutta hızla depolanır, kilo alımı kaçınılmaz olur” diye ekledi. Su tüketimine dikkat Dyt. Meryem Güç, oruç tutacakların su tüketimini ihmal etmemesi gerektiğinin altını çizerek “Gün içerisinde vücuttaki sıvı oranı özellikle havaların sıcaklığından kaynaklı olarak düşecektir. Bu durumu en hafif şekilde atlatmak için sahura mutlaka kalkılmalı ve 1,5 litre su içilmelidir. İftarda da ek olarak tüketilecek 1,5 litre su günlük ihtiyacı karşılayacaktır” diye konuştu. Şeker hastaları doktorlarına danışılmalı Hamile, emzikli, gelişme çağındaki çocukların yanında kronik rahatsızlığı olan ve ilaç kullanan bireylerin mutlaka doktor kontrolünde oruç tutması gerektiğini ifade eden Dyt. Meryem Güç “Özellikle diyabet yani şeker hastalığı olanlarla beraber Hipoglisemi yani şeker düşüklüğü problemi olan bireyler mutlaka doktoruna danışmalıdır. Ani kan düşüşleri komaya kadar gidebilir bu yüzden dikkatli olunmalıdır” dedi.