Hafta Sonunda Friğ Vadisinde Olmaya Ne Dersiniz?

Kurulduğu günden bu yana gerçekleştirdiği doğa yürüyüşleri ve etkinliklerle Denizlililere farklı bir yaşam, huzur ve doğanın güzelliklerini keşfetme imkanı sunan DOSEV'in bu haftadaki durağı Friğ Vadisi olacak...

Bu hafta sonunda yapacak bir şey bulamayan ve arayaşın içinde olan Denizlililere iyi haber Dosev'den geldi. Doğa dostlarını bir arada tutan ve doğayla buluşturan Dosev'in bu haftadaki durağı Friğ Vadisi. İşte Dosev'in Friğ Vadisi proğramı: Bu hafta Dosev olarak Kütahya Eskişehir üçgeninde bulunan Friğ vadisinin Afyon ayagına gideceğini duyurdu. Etkinliğik, Afyon Ayazini kasabasındaki Friğ yerleşim yerleri kayaların içine oyulmuş kiliseler Friğ abıdelerinin içinden başlayıp yaklaşık 6 km yürüyerek Frig kalesi olan Avdalas kalesinde son bulacak .Yürümek istemeyenler içinse kaleye araçla gidecek. Dönüşte Afyon çıkışındaki alışveriş merkezinde yemek ve gezi molası verilecek. Etkinliğe katılmak isteyenlerin 0.536.660 00 07 numaralı telefonu arayıp kesin kaydını yaptırmaları gerektiğini kaydeden dernek yetkililkeri aynı numara üzerinden de isteyenlerin daha detaylı bilgi alabileceğini ifade ettiler.  Etkinlik buluşma adresi ve saati : Bayramyeri Babadağlılar işhanı karşısı Ulu Camii yanı Ulu çarşı önü olup saat 06:15'de toplanma, araç hareket saati 06:30... DOĞADA YÜRÜYÜŞ -Doğada etkin bir yürüyüş için, sağlıklı bir beden yapısı, fiziki kondisyon durumu,arazi ve iklim şartları, psikolojik durum ve beslenme gibi daha bir çok etkeni de göz önünde bulundurmak gerekir. -İyi bir doğa yürüyüşcüsününün uygulayacağı en önemli teknik doğru tempoyu ayarlayabilmektir. Acemi bir yürüyüşcü, genellikle ya olabildiğinden fazla, ya da yapabileceğinden daha az bir tempo ile yürüme hatasına düşer.En sık düşülen hata ise, çok hızlı yürümektir.Yürünmesi gereken yolun uzunluğu veya ekip içinde iyi bir performans sergileme isteği böyle yanlış uygulamalara yol açabilir.Eğer uygun zamanınız varsa daha ilk kilometrelerde kendinizi tüketmeniz oldukca anlamsızdır.Sahip olduğunuz enerjiyi, yürüyüş süresince yetecek şelkilde kullanmanız daha akıllaca olacaktır.Eğer aynı tempoyu saatlerce sürdüremiyorsanız cok hızlı gidiyorsunuz demektir. -Başka bir hata da çok yavaş yürümektir.Vücudunuz, hasar gorecek şekilde enerji harcamaya başlamadan  çok önce şikayete başlar.Kaslarınızın ağrısını hissetmeye başladığınız andan itibaren daha 15 Km mesafe yürüyebilirsiniz.Çiğerleriniz yanmaya başladığında bile,- kontrroll ü olmak koşuluyla - 3 saat daha ilerleyebilirsiniz. Uzun mesafeli yürüyüşlerde biraz acı çekmek kaçınılmazdır.Hızlı tempo nasıl yorucu oluyorsa yavaş tempo da aynı oranda yorucu olur. -Yürüyüşe başlamadan önce,bacak,bel,sırt ve omuz kaslarınızı gerdirme hareketleri yaparak yürüyüşe hazırlayın. Başlangıçta yavaş, daha sonra hızınızı artırarak,vücudunuz açılıncaya kadar temponuzu koruyun. Vücudunuzun açılması demek,kalp atım sayısının artması,kan dolaşımının hızlanması ve dolayısıyla da yeterli oksjen pompalanan kaslarınızın gevşemesi anlamına gelir.Psikolojik olarak da kendinizi güclü ve mutlu hissetmeniz demektir. -Dik yamaçlarda yavaş ve düzenli adımlarla yürüyün.Eğim azaldıkca da temponuzu yükseltin. Karlı zeminlerde ve dik çıkışlarda,yüksek irtifa yürüyüşlerinde,tempoyu kontrol etmenin ve yorgunluğu önlemenin yolu "tembel adımı " atmaktır.Bu yöntem bacakları ve ciğerleri adım aralarında dinlendirmek için kullanılır.Vücudun tüm ağırlığı arkadaki bacağa yüklendiğinde öne atılan bacak kasları gevşetilir.Kasların değil de kemiklerin ağırlığı taşıması için arkada kalan bacak dik ve dizden kilitli olarak tutulur. En az, adım başı nefes alın. Arkadaki ayağı öne getirirken nefes alın,öndeki ayak dinlenip,arkadaki bacağınız vücut ağırlığını taşırken nefes verin.Bu sıralamayı devam ettirin.Derin nefes almak için bilinçli çaba harcayın.Suyunuzu azar azar için,bir defada fazla su içmek sizi nefessiz bırakabilir. -Özellikle önüzdeki başka birini izliyorsanız, bu tempo size sıkıcı gelip moralinizi bozabilir.Sabırlı olmayı ve konrollü davranmayı sakın unutmayın.Yürüyüşün ilk yarim saati içinde kısa bir mola verin.Eğer rotanız hemen dikleşiyorsa bu molayı ilk 15 dakika içinde vermeniz önerilir.Molalarda ayakkabı bağlarınızı kontrol edin,giysi giymek ve çıkarmak için veya sıvı almak için zaman ayırın. -Günün ilk saatlerinde vücudunuz zindeyken,kısa,sık olmayan aralıklarla 1 veya 1,5 saat aralıklarla mola verin.Herhangi bir yere, çanta ağırlığınızı alacak şekilde yaslanarak derin nefesler alın,sıvı alın ve enerji verecek birşeyler atıştırın.Günün daha ileri saatlerinde yorgunluk daha da artacağı için daha sık aralıklarla molalar verin.Ancak bu saatlerde vereceğiniz molaları fazla uzun tutmayın.Eğer kaslarınız soğursa akabinde sertleşecek ve bundan sonraki yürüyüşleriniz daha çok acı verecektir. -Yamaç aşağı yürürken vücut ağırlığı bacak ve ayaklara biner.Ayak parmakları ayakkabının önüne doğru sıkışır.Sert atılan adımların yarattığı sarsıntı,omurga boyunca ilerleyerek, tüm vücudu zorlar. Bunun sonucunda da,diz kıkırdakları zarar görür,ayak tırnakları kırılabilir veya kan oturur,parmak ağrıları artar.Akşam saatlerinde ise şiddetli baş ağrıları ve sırt tutulmaları şeklinde rahatsızlıklar karşımıza çıkar.İstenmeyen durumlarla karşılaşmamak için inişlerde ayakkabılarınızın bağcıklarını sıkıca bağlayın.Daha yavaş bir tempoyla yürüyün.Ayak darbelerinizi yumuşatmak için dizlerinizi bükün,ayaklarınız acıyormuş gibi hafifce adımlar atın.Dağ kazalarının, büyük oranda inişler esnasında olduğunu aklınızdan çıkartmayın. DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ SONRASINDA Ilık bir duş alın. Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin. Vücudunuzun kaybettiği enerjiyi en kısa zamanda toplayabilmesi için vitamin ve mineral takviyesi alın. Faaliyet sonrasında, ayaklarınızın şişmemesi için dinlenirken, ayaklarınızı baş hizasından biraz yükseltin AYAKKABI BAKIMI * İyi ve düzenli bir bakımla kaliteli bir dağ botunu senelerce kullanabilirsiniz. Faaliyet sonrası dağ ayakkabılarınızı su ile iyice temizleyin ve normal oda sıcaklığında kurumaya bırakın. * Kurumayı hızlandırmak için botların içine gazete kağıdı gibi emici malzemeler doldurabilirsiniz. * Deri ayakkabılar asla aşırı sıcak bir yerde (ateş yanında, kalorifer üstünde) kurutulmamalıdır. * Deri ayakkabılar temizlenip kuruduktan sonra da bir bakım yapmak gerekir. Bu bakımı üreticinin tavsiyeleri doğrultusunda yapmanız en iyi sonucu verecektir. * Genelde deri ayakkabılara su geçirmezliği sağlamak ve derinin kurumasını önlemek için wax sürülür. * Cordura ve süet ayakkabılarda ise su geçirmezliği sağlayan sprey ve sıvılar kullanılabilir. Süet ayakkabılarda süet yapısını kaybetmemek için ekstra dikkat etmeniz gerekebilir. Bunun için bu tür ayakkabılara uygun özel spreylerden kullanmanız daha iyi sonuç verir. * Kullanmadığınız zamanlarda dağ ayakkabılarınızı kuru, serin ve iyi havalanan bir yerde saklayınız. Çok uzun bir süre kullanmadığınız ayakkabılarınızı faaliyet öncesinde gözden geçirip havalandırmanız ve su geçirmezlik için wax sürmeniz de ayakkabılarınızdan faaliyetlerinizde daha iyi verim almanızı sağlayacaktır. MALZEME VE GİYSİ SEÇİMİ Doğa sporları giysi ve malzemeleri,özellikleri ve secenekleri oldukca fazla olan bir çeşitliliğe sahiptir.Önemli olan, bu seçenek zenginliği içinde aradığınız bulmak d eğil,sizi kuru,konforlu ve güvende olmanızı sağlayacak malzemeleri seçmenizdir. Her faaliyete giderken, eksiklerinizi hemen gidermek yerine belli bir deneyim kazanmayı bekleyin. Deneyimleriniz geliştikce tercihleriniz de şekillenecektir.Yılda bir kez veya bir daha hiç kullanmayacağınız bir malzemeyi satın almak,ekonomik sıkıntılar yaratmakla beraber evinizde kullanılmayan malzeme kalabalıklığı da yaratacaktır. İlk faaliyetlerinizde malzemelerinizi ödünc alın,kiralayın veya kendiniz uydurun.Sizden daha tecrübeli arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinleyin ve onlardan yardım isteyin.Her faaliyete giderken neler götürdüğünüzü kaydedin.Faaliyet sonrasında ise, neleri kullandığınızı ve güvenlik amaçlı olarak nelerin mutlaka bulunması gerektiğini,hangi malzemelerin de hiç kullanılmadığını belirleyin.Böylece gereksiz ağırlıkları günlerce taşımaktan kurtulmuş olursunuz. Eğer birden fazla gün için doğada kalmaya karar verdiyseniz, Ana kamp malzemeleri, sırtçantası, çadır,uyku tulumu,mat,ayakkabı ve giysiler size mutlaka gerekli olan temel ihtiyaçlarınızdır. Dağlarda karşılaştığınız kötü koşullardan hızlı bir şekilde kaçıp kurtulmak imkanınız olmayabilir.Ne kadar isteseniz de uzun sureler bu zorluklarla mücadele etmeniz ve direnmeniz gerekebilir.Böyle anlarda sizi hayata bağlayan,direnme,müc adele etme ve daha uzun sure yaşama imkanını verecek olan tek şey, o anda sahip olduğunuz ve yanınızda bulundurduğunuz malzemelerinizdir. Malzemelerinizi secerken fiyat etiketlerini değil de, gerekli olan özelliklere sahip olup olmadıklarını dikkate alın.Vahşi doğa koşulları ve dağlardaki sürekli değişken zor hava şartları, konfor anlayışınızı alt limitlere kadar zorlamınızı gerektirecektir. Bunu unutmayın........